Recuerdo perfectamente la primera vez que escuché la palabra HYROX. Fue en un vídeo de Instagram que ví mientras perdía el tiempo haciendo scroll. Un chico medio muerto haciendo burpees, zancadas, corriendo, lanzando wallballs… como si se jugara la vida. Parecía estar sufriendo más que disfrutando la verdad, pero algo dentro de mí dijo: “a mi esto me gusta”.
Lo siguiente que hice fue buscar por instagram más videos de ese estilo y relacionados con Hyrox para enterarme de qué iba el tema… Y ahí empezó el lío.
¿Qué es HYROX y por qué engancha tanto?
HYROX es una carrera funcional que combina 8 km de carrera con 8 estaciones de ejercicios funcionales, todo seguido, sin descanso, en un circuito indoor. Parece una locura al principio. Pero también tiene algo muy adictivo: es medible, desafiante y para todos los niveles (como ellos mismos dicen, es una carrera para tod@s).
A diferencia de otras competiciones más técnicas como el CrossFit, HYROX tiene un formato estandarizado. Siempre son las mismas estaciones, en el mismo orden, y con los mismos pesos (varían dependiendo de la categoría). Esto te permite compararte contigo mismo, con otros, y ver cómo mejoras con el tiempo. Y créeme, cuando empiezas a notar la mejora, quieres más, y de ahí ya no sales.
Primer consejo: no te agobies
Cuando estás empezando, es muy fácil caer en la trampa del “no estoy preparado”. Ves vídeos de atletas que hacen sled push como si el trineo fuese de plástico y no pesase nada y piensas: “ni loco puedo yo con eso”. Pero HYROX tiene categorías para todos. Desde los Open (más accesibles, con pesos más bajos) hasta los Pro (pesos más altos), pasando por las opciones de dúo (correr toda la distancia pero dividiendo el trabajo de las estaciones con tu pareja) y relevos (cada atleta completa 2 carreras y 2 estaciones). Lo importante es arrancar.
Lo que yo recomiendo siempre a quienes se inician es tomarse las primeras semanas, incluso meses, como un descubrimiento. No tienes que dominarlo todo desde el día uno. Aprender a respirar bien mientras corres, entender tu ritmo, practicar la técnica de los ejercicios y conocer cómo reacciona tu cuerpo es parte del proceso, y como todo proceso, esto lleva su tiempo.
Qué necesitas para empezar (además de ganas)
No hace falta que vivas en un box ni que tengas el mejor gimnasio del mundo. Con algo de espacio, un trineo (o alternativas que podemos ofrecerte en nuestras programaciones), kettlebells, un remo y un ski y algo de peso, puedes empezar a trabajar.
Y si no tienes todo eso, también hay maneras de adaptar el entrenamiento híbrido para prepararte progresivamente. Por eso lo mejor es seguir programas online como los nuestros, que te van guiando con rutinas escalables, según tu nivel y material disponible.
Así puede verse tu primera semana de entrenamiento
Por ejemplo, una semana inicial podría incluir:
- 2 días de trabajo de fuerza (uno tren superior, otro tren inferior)
- 2 días de running o trabajo aeróbico (corriendo o mezclando correr y ergómetros)
- 1 día combinado con estaciones (circuito funcional, entrenamiento parecido a lo que te encontrarás en la competición)
- 1 día de descanso activo (cardio suave y evitando actividades de impacto)
No se trata de entrenar más, sino de entrenar mejor. En HYROX importa tanto tu capacidad aeróbica como tu fuerza, técnica, estrategia y tu cabeza (para esto hay que ser duro mentalmente).
La importancia de la mente en HYROX
Una de las cosas que más me sorprendió del HYROX no fue lo físico, sino lo mental. Cuando estás a mitad de carrera , con las piernas temblando después del sled push, y sabes que aún te queda más de la mitad… lo que te hace seguir no son los músculos. Es la cabeza.
Por eso también es fundamental trabajar la resistencia mental desde el inicio. No se trata de aguantar por aguantar, sino de aprender a regularse, a respirar en momentos de fatiga y a no entrar en pánico cuando las piernas pesan.
¿Cuándo competir por primera vez?
No hay una fecha mágica. Pero si llevas unas cuantas semanas entrenando con regularidad, ya conoces el formato y te sientes con confianza de al menos terminar la carrera, lánzate. Las primeras veces no se trata de batir récords, sino de vivir la experiencia y aprender. Créeme: engancha, y compitiendo aprendes más de lo que te imaginas, sobre la carrera… pero sobre todo sobre ti mismo.
Último consejo: busca una comunidad
HYROX se entrena mejor cuando no estás solo. Ya sea con un compañero, un grupo online o un entrenador que te guíe, rodearte de gente que comparte objetivos similares lo cambia todo. No solo por motivación, sino porque es más fácil corregir errores, ajustar el plan y celebrar las pequeñas victorias, claves en todo proceso de mejora.
En mi caso, una de las cosas que más me ha motivado a seguir compitiendo y entrenando es compartir este viaje con otras personas que empezaron como yo: sin conocer el deporte, pero con muchas ganas de probar algo diferente y retador como Hyrox.
¿Listo para arrancar?
Si estás pensando en empezar con HYROX, no dudes, hazlo. No necesitas ser un atleta profesional ni esperar a “estar en forma”. Lo que necesitas es dar el primer paso. Y si quieres una guía para recorrer ese camino con cabeza, constancia y motivación, puedes echarle un ojo a nuestros programas online adaptativos: diseñados para acompañarte desde cero hasta tu primer (o décimo) HYROX.
Nos vemos en la línea de salida. O mejor, en la meta. DALE CAÑA!